Vitamin B5 – die Königin der Hautvitamine

Wo kommt Vitamin B5 vor?

Sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel enthalten Vitamin B5. Besonders reich an Pantothensäure sind Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse und Pilze. Auch Vollkorngetreide enthält viel Vitamin B5 und ist damit die bessere Wahl gegenüber nährstoffarmem Weißmehl. Mit einer normalen Ernährung kannst Du Deinen täglichen Bedarf an Pantothensäure in der Regel problemlos decken. Dieser beträgt etwa 6 mg Vitamin B5 am Tag.

Welche Rolle spielt Vitamin B5 im menschlichen Körper?

Vitamin B5 ist für den menschlichen Körper essentiell. Das heißt, ohne diesen Stoff können wir nicht überleben. Das liegt daran, dass die Körperzellen Vitamin B5 als Baustein für das sogenannte Coenzym A benötigen. Dieses spielt wiederum eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel der Zellen. Nur mit seiner Hilfe kann der Körper Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette zu Energie für Muskeln und Organe umwandeln oder aus ihnen neue Eiweiße und Körperzellen aufbauen.

Außerdem benötigt Dein Körper Vitamin B5 zur Herstellung von wichtigen Geschlechts- und Anti-Stresshormonen sowie verschiedenen Neurotransmittern. Außerdem ist Pantothensäure an der Bildung von Hämoglobin beteiligt. Dieses Protein ist wichtig, damit Dein Blut Sauerstoff transportieren kann.

Wie wirkt Vitamin B5 auf der Haut?

In und auf der Haut gehen die Aufgaben von Vitamin B5 weit über seine bloße Rolle im Energiestoffwechsel hinaus. In den Hautzellen bindet es wichtige Feuchtigkeit und hält die Haut dadurch elastisch und straff. Gleichzeitig unterstützt es die Produktion Deiner Hautfette. Diese schützen Deine Haut als natürliche Barriere vor dem Austrocknen. Somit verleiht Pantothensäure Deiner Haut einen gesunden und strahlenden Teint.

Dank seiner vielfältigen und vorteilhaften Wirkung auf die Haut hat sich Vitamin B5 den Beinamen „Königin der Hautvitamine“ verdient. In zahlreichen Studien konnten Forscher nachweisen, dass Pantothensäure die Regenerationsfähigkeit der Hautzellen anregt und dadurch für eine bessere Wundheilung sorgt. Manche setzen dank der anti-entzündlichen Wirkung auf Vitamin B5 als wirksames Mittel gegen Akne. Indem sie hochdosiert die Produktion von Talg reduziert, Entzündungen vorbeugt und die Heilung fördert, kann Pantothensäure Dein Hautbild verfeinern.

Was passiert bei einem Vitamin-B5-Mangel?

Vitamin-B5-Mangel ist sehr selten, weil der wichtige Vitalstoff in vielen verschiedenen Nahrungsmitteln vorkommt. Er tritt meist nur dann auf, wenn Menschen bestimmte Vorerkrankungen haben oder ihnen auch andere B-Vitamine fehlen. Da der Energiestoffwechsel im gesamten Körper nicht mehr richtig arbeiten kann, kommt es bei Vitamin-B5-Mangel zu verschiedenen allgemeinen Beschwerden wie:

• Müdigkeit
• Depressionen
• Taube oder schmerzende Muskeln
• Blutarmut, das heißt zu wenig rote Blutkörperchen
• Geschwächtes Immunsystem
• Magenschmerzen

Wie äußert sich Vitamin-B5-Mangel auf der Haut?

In Bezug auf die Haut ist Vitamin B5 besonders wichtig. Deswegen macht sich ein Mangel hier eher bemerkbar als an anderen Stellen. Fehlt es Deiner Haut an Pantothensäure, braucht sie länger, um Entzündungen zu bekämpfen und offene Stellen wieder zu schließen. Dadurch wird sie anfälliger für schädliche Umwelteinflüsse und neigt eher zu Unreinheiten. Außerdem kann ein Mangel an Pantothensäure dafür sorgen, dass Du zu wenig natürliche Hautfette produzierst. Dadurch trocknet Deine Haut schneller aus. Die Folge können raue und schuppige Stellen bis hin zu kleinen Trockenheitsfältchen sein.

Was passiert bei einem Vitamin-B5-Mangel mit den Haaren?

Genauso wichtig, wie für die Haut, ist Vitamin B5 auch für gesunde Haare. Deine Haarfollikel leisten schließlich schwerste Arbeit, indem sie jeden Tag Deine Haare wachsen lassen. Dafür sind natürlich jede Menge Nährstoffe nötig – die sie nur mithilfe von ausreichend Vitamin B5 bekommen. In Studien fanden Forscher heraus, dass ein Mangel an Vitamin B5 Deine Haare schneller grau werden lassen kann. Denn ist nicht genug Pantothensäure vorhanden, funktionieren die Herstellung und der Einbau der Farbpigmente in die Haare nicht mehr reibungslos.

Wie kann ich Vitamin B5 in die tägliche Pflegeroutine integrieren?

Damit Deine Haut von den Vorteilen von Vitamin B5 profitieren kann, musst Du Deine Ernährungsgewohnheiten nicht ändern. Effektiver ist es, den wertvollen Wirkstoff direkt auf Haut und Haare aufzutragen. Von dort nehmen die Zellen das Vitamin B5 auf und es kann Dich genau dort unterstützen, wo Du möchtest.

Mit welchen anderen Inhaltsstoffen lässt sich Vitamin B5 kombinieren?

Vitamin B5 ist bereits alleine ein echter Gewinn für Deine Haut und Deine Haare. Im Zusammenspiel mit weiteren starken Wirkstoffen kann es allerdings sein volles Potenzial entfalten:

• Hyaluronsäure: Um der Haut tiefenwirksam Feuchtigkeit zu spenden, lässt sich Vitamin B5 gut mit Hyaluronsäure kombinieren. Zusammen hydratisieren sie selbst die tiefsten Hautschichten und schützen sie gleichzeitig davor, wieder auszutrocknen.
• Vitamin B3: Vitamin B3, auch bekannt als Niacinamid, kann den oben beschriebenen Schutz noch verstärken.
• Retinol: Hast Du häufiger mit Entzündungen und vergrößerten Poren zu kämpfen, solltest Du nach Hautpflege mit Vitamin B5 und Retinol Ausschau halten. Beide Stoffe fördern die natürliche Hauterneuerung und Synthese des wichtigen Stoffs Kollagen. Dadurch sorgen sie für straffere Haut und ein feineres Hautbild.
• Salicylsäure: Um Unreinheiten vorzubeugen und den Talghaushalt Deiner Haut zu regulieren, eignet sich außerdem eine Kombination aus Vitamin B5 und Salicylsäure.
• Vitamin A und E: Wenn es um gesunde und widerstandsfähige Haare geht, wirkt Vitamin B5 sehr gut in Kombination mit weiteren B-Vitaminen sowie Vitamin A und E. Zusammen stärken sie die empfindliche Kopfhaut vor dem Austrocknen. Außerdem nähren sie die Haarfollikel und sorgen damit von Innen für kräftige und vitale Haare voller Elastizität.