Hättest Du gedacht, dass UVA- und UVB-Strahlen und eine ungesunde Ernährung die Faltenbildung begünstigen können? Und das ist lange nicht alles! Wir verraten Dir, wie Du Falten vorbeugen und einer vorzeitigen Hautalterung entgegenwirken kannst!
Falten vorbeugen: Die besten Tipps für eine jugendliche Haut
Wie und ab wann entstehen erste Falten?
Auch wenn Deine junge Haut noch völlig knitterfrei ist, baut sie durchschnittlich ab dem 25. Lebensjahr kaum merklich ab. Der Regenerationszyklus und die Zellteilung der Haut verlangsamen sich und körpereigene Stoffe wie Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure, die für eine jugendlich glatte Haut verantwortlich sind, werden kontinuierlich abgebaut. Da es Deiner Haut dadurch an wichtigen Strukturproteinen und Feuchtigkeit mangelt, wird die Hautstruktur zunehmend unregelmäßiger, sie trocknet aus und es bilden sich die ersten Linien und Fältchen¹.
Hast Du schon mal vom sogenannten 20/80-Effekt gehört² ? Ab wann man Falten bekommt, hängt tatsächlich nur zu rund 20 Prozent von unvermeidbaren, genetischen und hormonellen Faktoren ab. Für die restlichen 80 Prozent sind externe Faktoren, wie UV-Strahlung, Schlafmangel, Stress, Deine Pflegeroutine oder eine unausgewogene Ernährung verantwortlich. All diese Faktoren können die Bildung freier Radikale verstärken, die wiederum Deine Zellen schädigen und eine vorzeitige Hautalterung begünstigen können.
Wie kann ich Falten vorbeugen?
Bestimmte Gewohnheiten, Ernährungsweisen und Pflegeroutinen können eine frühzeitige Hautalterung vermeiden sowie das Erscheinungsbild von bestehenden Falten mildern.
Frühzeitige Hautalterung mit Anti-Aging-Pflegeroutine vorbeugen
Spätestens wenn Du die ersten Linien und Fältchen entdeckst, solltest Du Dir Gedanken über eine auf Deinen Hauttyp abgestimmte Anti-Aging-Pflegeroutine machen. Unser Hautanalyse-Tool Skin Reader sowie unser Derma Reader, mit dem wir Deine Haut vor Ort in unseren Kiehl's-Boutiquen analysieren, helfen Dir bei der Suche nach Deiner individuellen Pflege weiter!
Während Deine Haut mit Mitte 20 bis 30 hydratisierende Wirkstoffe, wie Hyaluron, liebt, die ihre Feuchtigkeitsdepots auffüllen, solltest Du später zusätzlich regenerierende und aufbauende Inhaltsstoffe, wie Retinol oder Kollagen, in Deine Pflegeroutine integrieren. So könnte Deine tägliche Pflegeroutine gegen Falten in fünf einfachen Schritten aussehen:
Schon gewusst? Solarien geben hauptsächlich gefährliche UVA-Strahlen ab, die als Hauptauslöser für Falten und Hautkrebs gelten⁶. Meide deshalb die Sonnenbank und greife stattdessen lieber zum Selbstbräuner!
Falten durch einen gesunden Lebensstil vorbeugen
An der Aussage „Die Haut ist der Spiegel zur Seele”, ist definitiv etwas dran. Achtest Du auf einen insgesamt gesunden Lebensstil, verhinderst Du oxidativen Stress, der wiederum die Hautalterung beschleunigt. Mit folgenden Angewohnheiten hältst Du Deine Haut jung:
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Ausreichend Schlaf
Während Du schläfst, arbeitet Deine Haut auf Hochtouren im Regenerationsmodus. Gönne Dir daher mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht.
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Bewegung und Sport
Bewegst Du Dich, tust Du gleichzeitig Gutes für Deine Haut, da diese beim Sport besser durchblutet wird. Eine faltenfreie, gesund aussehende Haut geht Hand in Hand mit einem gesunden Körper.
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Stress vermeiden
Chronischer Stress kann Hautkrankheiten begünstigen und lässt Deinen Teint schnell müde und fahl wirken. Achte daher auf einen Ausgleich – beispielsweise durch Yoga, Pilates, lange Spaziergänge oder Meditation.
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Gesunder Lebensstil
Laut einer Studie⁷ des Krebsforschungszentrums Heidelberg altert die Haut ab einem Zigarettenkonsum von 20 Zigaretten pro Tag rund zehn Jahre eher als bei Nichtrauchern. Der Grund: Zigarettenrauch setzt große Mengen an freien Radikalen frei, welche die Faltenbildung begünstigen. Gleichzeitig schädigen die Chemikalien, die sich in der Zigarette befinden, das Elastin und Kollagen in Deiner Haut.
Während Du schläfst, arbeitet Deine Haut auf Hochtouren im Regenerationsmodus. Gönne Dir daher mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Bewegst Du Dich, tust Du gleichzeitig Gutes für Deine Haut, da diese beim Sport besser durchblutet wird. Eine faltenfreie, gesund aussehende Haut geht Hand in Hand mit einem gesunden Körper.
Chronischer Stress kann Hautkrankheiten begünstigen und lässt Deinen Teint schnell müde und fahl wirken. Achte daher auf einen Ausgleich – beispielsweise durch Yoga, Pilates, lange Spaziergänge oder Meditation.
Laut einer Studie⁷ des Krebsforschungszentrums Heidelberg altert die Haut ab einem Zigarettenkonsum von 20 Zigaretten pro Tag rund zehn Jahre eher als bei Nichtrauchern. Der Grund: Zigarettenrauch setzt große Mengen an freien Radikalen frei, welche die Faltenbildung begünstigen. Gleichzeitig schädigen die Chemikalien, die sich in der Zigarette befinden, das Elastin und Kollagen in Deiner Haut.
Anti-Aging-Ernährung gegen Falten
Einige Lebensmittel gelten als echte Anti-Aging-Superfoods. Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung gegen Falten sind Omega-3-Fettsäuren, die beispielsweise in Walnüssen, Leinsamen oder Fisch vorkommen. Sie unterstützen die Reparaturprozesse Deines Körpers und haben einen positiven Einfluss auf den Zellteilungsprozess. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beerenobst, grüne Gemüsesorten, Kurkuma und Zwiebeln, schützen Deinen Körper dagegen vor oxidativem Stress⁸.
Tomaten und Karotten, die ebenfalls reich an antioxidativen Vitaminen sind, sorgen darüber hinaus für einen natürlichen UV-Schutz. Und auch Sojaprodukte und Hülsenfrüchte können für straffere Haut sorgen – dank ihrer hormonähnlichen Wirkung beugen sie hormonell bedingten Falten, beispielsweise nach der Menopause, vor. Verzichte dagegen auf zu viel Zucker, da dieser dafür sorgt, dass unser Bindegewebe an Elastizität verliert.
Zusätzlich zur gesunden, vitaminreichen Ernährung solltest Du mindestens zwei Liter pro Tag trinken. So versorgst Du Deine Haut auch von innen mit ausreichend Feuchtigkeit – das hilft ihr, elastisch zu bleiben. Bist Du von Wasser gelangweilt, eignet sich grüner Tee sehr gut.
Einige Lebensmittel gelten als echte Anti-Aging-Superfoods. Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung gegen Falten sind Omega-3-Fettsäuren, die beispielsweise in Walnüssen, Leinsamen oder Fisch vorkommen. Sie unterstützen die Reparaturprozesse Deines Körpers und haben einen positiven Einfluss auf den Zellteilungsprozess. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beerenobst, grüne Gemüsesorten, Kurkuma und Zwiebeln, schützen Deinen Körper dagegen vor oxidativem Stress⁸.
Tomaten und Karotten, die ebenfalls reich an antioxidativen Vitaminen sind, sorgen darüber hinaus für einen natürlichen UV-Schutz. Und auch Sojaprodukte und Hülsenfrüchte können für straffere Haut sorgen – dank ihrer hormonähnlichen Wirkung beugen sie hormonell bedingten Falten, beispielsweise nach der Menopause, vor. Verzichte dagegen auf zu viel Zucker, da dieser dafür sorgt, dass unser Bindegewebe an Elastizität verliert.
Zusätzlich zur gesunden, vitaminreichen Ernährung solltest Du mindestens zwei Liter pro Tag trinken. So versorgst Du Deine Haut auch von innen mit ausreichend Feuchtigkeit – das hilft ihr, elastisch zu bleiben. Bist Du von Wasser gelangweilt, eignet sich grüner Tee sehr gut.
Botox & Co.: Falten durch professionelle Behandlungen vorbeugen
Auch wenn es sich komisch anhört – Botox kann zur Vorbeugung injiziert werden, bevor Falten überhaupt sichtbar sind. Dafür wird das Muskelrelaxans in den faltenverursachenden Muskel gespritzt, um diesen zu entspannen. Aber Achtung: Die Botox-Spritze beim plastischen Chirurgen liefert zwar zuverlässige Ergebnisse, funktioniert aber nur bei Mimikfalten, wie Lachfältchen, Nasolabialfalten oder Stirnfalten. Gleichzeitig birgt der minimalinvasive Eingriff einige Risiken, wie Schwellungen, Rötungen, Kopfschmerzen oder hängende Augenlider.
Hyaluronsäure-Filler dagegen eignen sich nicht zur Faltenvorbeugung, sondern nur zum Unterspritzen bereits bestehender Falten. Sie polstern die Haut von innen auf und sorgen so für ein geglättetes, strafferes Hautbild
Auch wenn es sich komisch anhört – Botox kann zur Vorbeugung injiziert werden, bevor Falten überhaupt sichtbar sind. Dafür wird das Muskelrelaxans in den faltenverursachenden Muskel gespritzt, um diesen zu entspannen. Aber Achtung: Die Botox-Spritze beim plastischen Chirurgen liefert zwar zuverlässige Ergebnisse, funktioniert aber nur bei Mimikfalten, wie Lachfältchen, Nasolabialfalten oder Stirnfalten. Gleichzeitig birgt der minimalinvasive Eingriff einige Risiken, wie Schwellungen, Rötungen, Kopfschmerzen oder hängende Augenlider.
Hyaluronsäure-Filler dagegen eignen sich nicht zur Faltenvorbeugung, sondern nur zum Unterspritzen bereits bestehender Falten. Sie polstern die Haut von innen auf und sorgen so für ein geglättetes, strafferes Hautbild
Fazit: Beuge einer vorzeitigen Hautalterung vor – auch ohne Botox-Spritze
Deine Haut ist das Archiv Deines Lebens und erzählt mit Hilfe der Falten nur Deine Geschichte. Und diese Geschichte darf ruhig auch lesbar sein, denn komplett aufhalten können wir die Alterung der Haut sowieso nicht. Möchtest Du so lange wie möglich knitterfrei bleiben, kannst Du Falten mit einer auf Dich abgestimmten Anti-Aging-Routine, täglichem UV-Schutz und einem gesunden Lebensstil hinauszögern. Starte am besten gleich jetzt!
Quellen
¹ Tobin Desmond J, Introduction to skin aging, URL: https://bradscholars.brad.ac.uk/bitstream/handle/10454/8003/tobin_journal_of_tissue_viability.pdf?sequence=4.
² Ruta Ganceviciene, Skin anti-aging strategies, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/.
³ Erica P., Retinol: The Skincare Gold Standard Anyone Should Know, URL: https://www.sciencetimes.com/articles/27014/20200824/retinol-skin-care-gold-standard-anyone-know.html.
⁴ Why the Skin Around Your Eyes Ages So Quickly—and How to Protect It, URL: https://www.dennisgrossmd.com/why-the-skin-around-your-eyes-ages-so-quickly-and-how-to-protect-it-observer/.
⁵ Maria Celia B. Hughes, Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/.
⁶ Wie UV-Strahlen auf den Körper wirken, URL: https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/haut/uv-strahlung.html.
⁷ dkfz, Rauchen und Hautschäden, URL: https://www.dkfz.de/de/rauchertelefon/download/FzR_Hautschaeden.pdf.
⁸ Changwei Chao, Diet and Skin Aging—From the Perspective of Food Nutrition, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
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